Suunto Vertical Руководство пользователя
Сон
Хороший ночной сон — залог прекрасного внутреннего самочувствия и здорового тела. Часы можно использовать для отслеживания сна и его средней продолжительности.
Наденьте часы Suunto Vertical перед сном, чтобы отследить показатели сна с помощью данных акселерометра.
Чтобы отследить сон:
- Откройте настройки часов, прокрутите до пункта Сон и нажмите среднюю кнопку (или активируйте отслеживание в виджете сна).
Переместите ползунок Отслеж. сна в положение “Вкл.”.
Задайте время отхода ко сну и пробуждения в соответствии с обычным распорядком.
Задав период сна, вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы часы работали в режиме Не беспокоить во время сна, а также выбрать, хотите ли вы измерять Кислород в крови во время сна.
Чтобы задать этот период, выполните шаг 3 выше. Этот период часы считают временем вашего сна (когда вы находитесь в постели) и учитывают отдельные его периоды в составе единого сна. Например, если вы встали ночью для того, чтобы выпить воды, весь последующий сон после этого часы учтут как один период.
Если лечь спать до указанного периода сна и проснуться после него, то часы не сочтут эти отрезки единым периодом сна. Необходимо задавать период сна по самому раннему возможному времени отхода ко сну и по самому последнему возможному времени пробуждения.
После включения отслеживания сна можно также задать целевой показатель сна. Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна в день, хотя индивидуальная оптимальная продолжительность сна может отличаться от нормы.
Тенденции сна
После пробуждения активируется сводка сна. В нее входит общая продолжительность сна, оценочное время бодрствования (когда определялось движение) и время глубокого сна (без движения).
Кроме сводки о конкретной ночи, можно также посмотреть общую тенденцию сна в виджете сна. На дисплее часов проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку и выберите виджет Сон. В первом представлении отображается последний период сна и график за последние семь дней.
В виджете сна проведите пальцем вверх, чтобы ознакомиться с детальной информацией о последнем периоде сна.
Все измерения сна основаны только на движениях, поэтому являются приблизительными и могут не отражать реальных привычек сна.
Качество сна
Помимо продолжительности часы также оценивают качество сна, отслеживая изменение пульса во сне. Эти изменения показывают, насколько эффективно сон помогает вам отдохнуть и восстановиться. Качество сна отображается на шкале от 0 до 100 в сводке сна, где 100 — самое высокое качество.
Измерение частоты сердцебиения, уровня кислорода в крови и вариабельности частоты сердцебиения (HRV) во время сна
Оставив часы на руке во время сна, вы можете получить дополнительную информацию о частоте сердцебиения, HRV и уровне кислорода в крови во время сна (нужно заранее включить сбор этих данных в настройках отслеживания сна). Чтобы оптический датчик частоты сердечных сокращений работал в течение всей ночи, включите функцию ежедневного отслеживания ЧСС (см. раздел Частота сердцебиения).
Автоматический режим “Не беспокоить”
Можно настроить режим “Не беспокоить”, чтобы часы автоматически включали его во время сна.