SUIVEZ VOS NIVEAUX D'ACTIVITÉ AVEC LES PAS ET LES CALORIES
Depuis l'affichage du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que votre nombre total de pas pour la journée s'affiche. Un appui bref sur le bouton central vous révèlera votre nombre de pas sur les sept derniers jours.
Votre Suunto 3 Fitness garde la trace de votre niveau global d'activité tout au long de la journée. Elle compte vos pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement d'exercices et d'autres activités. Cependant, pour certains sports spécifiques comme le cyclisme et la natation, le nombre de pas n'est pas compté.
Pour passer du nombre de pas quotidiens à l'estimation des calories journalières, appuyez sur le bouton supérieur gauche. Le total des calories que vous brûlez chaque jour repose sur deux facteurs : votre métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Votre MB est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester à température et assurer les fonctions essentielles comme le clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre profil personnel, notamment certains facteurs tels que votre âge et votre sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories (voir plus loin), vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives.
Les chiffres en grands caractères au centre de l'affichage représentent la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées jusqu'à présent. En dessous s'affiche le total des calories brûlées. Le total comprend les calories actives et votre MB.
Vous pouvez visualiser un récapitulatif hebdomadaire sur votre monte ou des tendances sur le long terme dans la section journal de votre Suunto App.
DÉFINISSEZ VOS OBJECTIFS D'ACTIVITÉ
L'anneau sur l'affichage des pas comme sur celui des calories vous indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs d'activité quotidienne. Vous pouvez ajuster les objectifs dans les paramètres de votre montre (Paramètres >> Activité) ou en appuyant de façon prolongée sur le bouton central dans l'affichage de l'activité pour ouvrir les paramètres des objectifs d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée. Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre MB.
Les deux compteurs d'activité se réinitialisent automatiquement tous les jours à minuit.
SUIVEZ LA TENDANCE DE VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU QUOTIDIEN
Activer FC journalière dans les paramètres d'activité (Paramètres >> Activité)
L'affichage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre récupération après une session d’entraînement intensif.
L'affichage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages de 24 minutes. En outre, vous obtenez l'indication de votre fréquence cardiaque la plus basse sur la dernière période de 12 heures écoulée.
Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernier exercice.
SUIVEZ LA DURÉE ET LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL
Suunto 3 Fitness suit aussi votre sommeil.
Un bon sommeil nocturne est important pour une bonne santé physique et mentale. Vous pouvez utiliser votre Suunto 3 Fitness pour contrôler votre sommeil, connaître sa qualité et savoir pendant combien de temps vous dormez.
Un manque de sommeil ou un sommeil qui ne vous fournit pas une récupération suffisante vous expose à des maladies et affaiblit votre condition physique. Votre corps peut supporter ponctuellement des nuits de sommeil qui ne soient pas suffisamment réparatrices mais si la situation se prolonge, le risque de surcharge augmente.
Activez le suivi du sommeil et définissez votre temps de sommeil dans les paramètres (Paramètres >> Sommeil >> Suivi du sommeil). La dernière étape consiste à définir vos heures de couchés et de levés. Votre montre utilise cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant le temps que vous passez au lit) et va ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil d'un seul tenant. Il est préférable de définir un temps de sommeil un peu plus long que le temps que passez réellement au lit pour faire en sorte que toute la durée effective de votre sommeil soit réellement prise en compte. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la même séance. Dans les paramètres, vous pouvez également définir un objectif de durée de sommeil.
La durée n'est qu'un aspect du sommeil. La quantité de sommeil dont nous avons besoin change d'un jour à l'autre, d'une personne à l'autre et même à mesure que nous vieillissons. Il nous est tous arrivé de nous réveiller après 8 heures de sommeil d'une seule traite avec une sensation de fatigue, particulièrement pendant les périodes de stress. À d'autres moments, nous nous sommes réveillés frais et dispos en ayant dormi beaucoup moins longtemps que prévu.
Tous les sommeils ne sont pas égaux. La qualité compte. Les facteurs personnels, comportementaux, diététiques et environnementaux peuvent tous avoir un impact sur la qualité réparatrice de votre sommeil. C'est pourquoi vous pouvez aussi suivre la qualité de votre sommeil avec votre Suunto 3 Fitness.
La qualité de votre sommeil est évaluée par un suivi des variations de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variabilité est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100 étant la meilleure qualité possible.
Pour mesurer la qualité de votre sommeil, vous devrez activer l'option FC journalière (voir plus haut) (en savoir plus sur cette option ici).
Lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez consulter un récapitulatif de votre sommeil. Vous pouvez suivre la tendance générale de votre sommeil en faisant défiler les options vers le bas jusqu'à l'analyse du sommeil depuis le cadran de la montre ou dans le journal de votre appli Suunto.
APPRENEZ À GÉRER LE STRESS ET LA RÉCUPÉRATION TOUT AU LONG DE VOTRE JOURNÉE
Votre Suunto 3 Fitness mesure également votre stress et votre récupération tout au long de la journée et vous permet ainsi de vérifier que vous disposez d'assez d'énergie pour atteindre vos objectifs.
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des ressources dont il a besoin.
La jauge autour de cet affichage indique le niveau global de vos ressources. Si elle est verte, cela signifie que vous récupérez. Si elle est grise, vous ne récupérez pas mais vous pouvez encore accroître vos ressources globales. L'indicateur d'état et de temps vous indique l'état dans lequel vous vous trouvez actuellement (actif, inactif, en train de récupérer ou stressé) et depuis combien de temps vous êtes dans cet état.
Appuyez sur le bouton central pour afficher un histogramme de vos ressources au cours des 16 dernières heures.
Si vos niveaux de ressources sont élevés, vous aurez probablement une sensation de fraîcheur et d'énergie. Si vous entamez une course à pied tandis que vos ressources sont élevées, votre séance se déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera de l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer.
La possibilité de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser avec sagesse. Vous pouvez aussi utiliser vos niveaux de ressources à titre de guide pour repérer les facteurs de stress, les stratégies efficaces dans votre cas pour accélérer la récupération et l'impact d'une bonne alimentation.
Le stress et la récupération utilisent les mesures du capteur optique de fréquence cardiaque. Pour obtenir ces relevés pendant la journée, vous devez activer la FC journalière (voir plus haut).
Le suivi de la qualité du sommeil et la surveillance du stress et de la récupération ont été mis au point en lien étroit avec Firstbeat Technologies, partenaire de longue date de Suunto dans les sciences des sports.