Suunto 7 Uporabniški priročnik

Različni športi in meritve

Aplikacija Suunto Wear omogoča natančne in informativne športne meritve z vgrajenim sprejemnikom GPS, barometrom in zapestnim tipalom srčnega utripa. Način beleženja vadbe – kaj prikazuje zaslon med vadbo in katere podatke si lahko ogledate po vadbi – je odvisen od izbranega športnega načina.

Športni načini
Srčni utrip med vadbo
Spremljanje napredka z vmesnimi časi
GPS: hitrost, razdalja in lokacija
Nadmorska višina, vzpon in spust
Barometer

Športni načini

Aplikacija Suunto Wear ima več kot 70 športnih načinov (različni športi) za beleženje vseh vaših najljubših športov – tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo – izbira je vaša. Vsak športni način obsega 2 do 4 različne prikaze vadbe, ki prikazujejo najprimernejše statistike med vadbo in zemljevid, ko vadite na prostem.

Če na primer tečete, lahko vsak kilometer ali vsako miljo spremljate svoj napredek s samodejnimi posodobitvami vmesnih časov, si ogledate tempo teka in prikažete pot na zemljevidu. Če izberete plavanje v bazenu, se samodejno beležijo intervali plavanja in skupen napredek. Nič lažjega!

Prilagoditev športnih načinov po meri

S široko ponudbo vnaprej določenih športnih načinov, Suunto 7 med vašo vadbo vedno prikazuje najpomembnejše podatke. Ob vnaprej določenih športnih načinih lahko z uporabo aplikacije Suunto ustvarite tudi športne načine po meri.

Izvedite, kako ustvarite športne načine po meri (Android).

Izvedite, kako ustvarite športne načine po meri (iOS).

Srčni utrip med vadbo

S spremljanjem srčnega utripa prejmete natančen podatek o tem, kako močno je vaše srce obremenjeno – ali pa neobremenjeno – med vadbo. Merjenje srčnega utripa vam lahko pomaga, da se izognete eni najpogostejših napak – prepogosti in prenaporni vadbi, zaradi katere tvegate poškodbe in izgorelost.

Športni načini v aplikaciji Suunto Wear so zasnovani tako, da za vsako dejavnost smiselno prikazujejo srčni utrip. Odvisno od izbranega športnega načina lahko na primer spremljate trenutni srčni utrip, povprečni srčni utrip, srčni utrip med določenimi krogi ali podatek, v katerem območju srčnega utripa trenutno vadite.

Po koncu vadbe si lahko ogledate podrobne informacije o naporu in intenzivnosti vadbe, na primer kakšen je bil povprečni srčni utrip, kakšen je bil največji učinek vadbe (PTE) ter kakšen je predvideni čas okrevanja. Če ne poznate vseh izrazov, lahko izveste več v poglavju Glosar.

Kako nositi uro za optimalno merjenje srčnega utripa

Območja srčnega utripa

Aplikacija Suunto Wear ima pet območij srčnega utripa, ki so oštevilčena od 1 (najnižje) do 5 (najvišje) ter opredeljena kot odstotni razpon na podlagi vašega največjega srčnega utripa.

Razumevanje območij srčnega utripa med vadbo vam pomaga pri doseganju ustrezne telesne pripravljenosti. Vsako območje obremeni vaše telo na drugačen način, kar različno vpliva na vašo telesno pripravljenost.

OBMOČJE 1: LAHKOTNO

Vadba v območju 1 je relativno nezahtevna do vašega telesa. V povezavi s povečevanjem telesne pripravljenosti je takšna nizka intenzivnost pomembna predvsem kot krepilna vadba za izboljšanje osnovne telesne pripravljenosti na začetku obdobja vadbe ali po daljšem premoru. Vsakodnevna vadba – hoja, vzpenjanje po stopnicah, kolesarjenje v službo in podobno – običajno poteka v tem območju intenzivnosti.

OBMOČJE 2: ZMERNO

Vadba v območju 2 učinkovito izboljša vašo osnovno raven telesne pripravljenosti. Občutek pri tej intenzivnosti je lahkoten, vendar lahko ima dolgotrajna vadba zelo močan učinek. Večina vadb za izboljšanje kardiovaskularnega stanja se izvaja v tem območju. Izboljšanje osnovne telesne pripravljenosti je podlaga za druge vrste vadbe in pripravi vaš sistem za bolj energično dejavnost. Pri dolgotrajni vadbi v tem območju porabite veliko energije, zlasti iz maščobnih zalog telesa.

OBMOČJE 3: TEŽKO

Vadba v območju 3 je že energična in ob njej občutite dokajšen napor. Izboljša vašo sposobnost hitrega in učinkovitega premikanja. V tem območju začne v vašem sistemu nastajati mlečna kislina, vendar jo telo lahko sproti popolnoma odstrani. S to intenzivnostjo vadite največ nekajkrat tedensko, saj vaše telo precej obremeni.

OBMOČJE 4: ZELO TEŽKO

Vadba v območju 4 pripravi vaš sistem za tekmovanja in velike hitrosti. Vadbo v tem območju lahko izvajate pri stalni hitrosti ali kot intervalno vadbo (kombinacijo kratkih vadbenih faz s premori). Visokointenzivna vadba hitro in učinkovito dvigne raven vaše telesne pripravljenosti, toda če to počnete preveč pogosto ali s preveliko intenzivnostjo, se boste morda preveč iztrošili in boste morda prisiljeni k dolgemu premoru v programu vadbe.

OBMOČJE 5: MAKSIMALNO

Ko srčni utrip med vadbo doseže območje 5, pri treningu občutite izjemen napor. Mlečna kislina se v sistemu nabira veliko hitreje, kot jo lahko telo odstranjuje, zato se boste morali po največ nekaj minutah ustaviti. Športniki uporabljajo takšno maksimalno intenzivnost v svojem programu vadbe zelo previdno, rekreativcem pa za pridobivanje telesne pripravljenosti sploh ni potrebna.

Kako se izračunajo območja srčnega utripa?

Območja srčnega utripa so opredeljena kot odstotni razponi na podlagi vašega največjega srčnega utripa (max HR). Največji srčni utrip se izračuna po tej standardni enačbi: 220 – vaša starost.

Privzeta območja v aplikaciji Suunto Wear, ki temeljijo na odstotkih vašega največjega srčnega utripa, so:

Območje 5: 87–100 %
Območje 4: 82–86 %
Območje 3: 77–81 %
Območje 2: 72–76 %
Območje 1: < 71 %

Če želite spremeniti svoj največji srčni utrip, glejte Nastavitve profila.

Spremljanje napredka z vmesnimi časi

Vmesni časi so odlično orodje, s katerim lahko spremljate napredek med vadbo in podrobneje analizirate svoj napor po koncu vadbe. Z aplikacijo Suunto Wear lahko ročno ustvarjate oznake za vmesni čas ali pa izberete športni način, ki samodejno ustvarja vmesne čase za vas.

Samodejni vmesni čas

V športnih načinih, kot so tek, kolesarjenje ali veslanje v hali, se vmesni časi samodejno posodabljajo na podlagi določene razdalje ali časa, da lažje sledite napredku. Če je na primer trenutno aktiviran športni način za tek, vas ura na vsak kilometer ali vsako miljo opozori in na zaslonu prikaže povprečni tempo in srčni utrip za zadnji pretečeni kilometer.

Če želite slediti in primerjati svoja prizadevanja v realnem času med različnimi krogi, pojdite na temu namenjen prikaz tabele vmesnih časov. V večini športnih načinov je to drugi vadbeni zaslon.

Ročno označevanje vmesnega časa med vadbo

Poleg samodejnih vmesnih časov lahko tudi ročno označujete vmesne čase, da lažje sledite različnim odsekom vadbe. Tako lahko na primer med intervalno vadbo ustvarite oznako vmesnega časa tako za intervale kot za vmesne počitke, da boste lahko pozneje analizirali vadbo, ali pa označite vmesni čas, da označite dosežen mejnik ali točko za vrnitev na poti, ki jo redno uporabljate za vadbo.

Če želite označiti vmesni čas, pritisnite desno spodnjo tipko, ko ste v enem od prikazov vadbe. Za nekaj trenutkov se bodo prikazali ključni podatki za ta posamezni odsek vadbe.

Prikaz statističnih podatkov vmesnih časov po vadbi

Če si želite ogledati vmesne čase po vadbi, se pomaknite navzdol po povzetku vadbe in izberite Laps.
Sinhronizirajte svoje vadbe z mobilno aplikacijo Suunto na telefonu, da boste lahko podrobneje analizirali vmesne čase.

GPS: hitrost, razdalja in lokacija

Suunto 7 med vadbo uporablja sistem GPS (informacije o lokaciji) za risanje vaše poti po zemljevidu in – skupaj s podatki merilnika pospeška – tudi za merjenje drugih podatkov, na primer hitrosti in razdalje.

Kako povečate natančnost sistema GPS

Za zagotavljanje najboljše mogoče natančnosti naprava Suunto 7 privzeto uporablja za posodabljanje lokacije GPS 1-sekundni interval ugotavljanja položaja GPS. Vendar pa obstaja več drugih dejavnikov, ki prav tako vplivajo na jakost signala in natančnost sistema GPS.

Glejte Spreminjanje natančnosti lokacije za spreminjanje natančnosti sistema GPS.

Če opazite nihanja v natančnosti sistema GPS, poskusite naslednje:

1. Počakajte na signal GPS, preden začnete z vadbo

Preden zaženete beleženje vadbe, pojdite na prosto in počakajte, da ura zazna signal GPS. Ko ura išče signal GPS, je ikona puščice na začetnem pogledu sive barve. Kakor hitro najde signal GPS, se ikona puščice obarva belo.

Ko plavate v odprtih vodah ali vadite na težavnem terenu, priporočamo, da po najdenem signalu počakate še nekaj minut, da ura prenese vse potrebne podatke GPS, saj bo shranjena pot tako bolj natančna.

2. Pojdite na odprto območje

Na moč signala GPS lahko vplivata okolica in teren, na primer:

• drevesa
• voda
• stavbe
• mostovi
• kovinske konstrukcije
• gore
• jarki in globeli

• gosti, vlažni oblaki.

  Če je mogoče, se pred začetkom vadbe poskusite premakniti na čim bolj odprto območje in po najdenem signalu počakajte še nekaj minut, da ura prenese vse potrebne podatke GPS, saj bodo podatki vadbe tako bolj natančni.

3. Ohranjajte uro povezano z brezžičnim omrežjem WiFi

Povežite uro z brezžičnim omrežjem WiFi, da optimizirate delovanje sistema GPS z najnovejšimi podatki o orbitah satelitov. Ura bo hitreje pridobila signal GPS, če so podatki GPS posodobljeni.

4. Uporabljajte najnovejšo programsko opremo za uro

Programsko opremo ur nenehno izboljšujemo in odpravljamo morebitne hrošče. Poskrbite, da imate na uri nameščeno najnovejšo programsko opremo.

Več informacij o posodabljanju ure

Nadmorska višina, vzpon in spust

Aplikacija Suunto Wear uporablja funkcijo FusedAlti™ – kombinacija sistema GPS in barometrske višine – za podatke o nadmorski višini in izpeljane vrednosti vzpona in spusta med vadbo.

Barometer

Suunto 7 ima vgrajeno tipalo za tlak, ki meri absolutni zračni tlak. Aplikacija Suunto Wear uporablja tako podatke GPS kot tudi meritve zračnega tlaka (FusedAlti™) za natančnejše določanje nadmorske višine.